[...] samemu utrzymywać. Dostałem prace jako kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg pn,wt,czw,pt- klata tric, nogi brzuch, plecy biceps, barki brzuch + 3x w tyg cardio po 20 min. Problem jest taki, że prace bede miał 5 dni w trasie 2 dni wolnego. Jak moge rozłożyć sobie [...]
Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]
[...] mi troche, ale teraz chce się właśnie głównie na rękach skupić. Do tej pory ćwiczone były tylko raz w tygodniu (co jakiś czas zmiana polegała na tym, że albo plecy+bic i klata+tric albo oddzielna sesja na ręce). Teraz chciałbym dać znów ręką oddzielną sesje, ale czy powinny być to 2 czy 1 sesja?Widze to jako 3 serie z obciążeniem pozwalającym [...]
[...] 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to tylko trening domatora z hantlem na razie wyglada to tak; poniedzialek klata, tric czwartek (chyba za duza przerwa, ale chce cwiczyc w sobote i niedziele, bo wtedy mam najwiecej czasu) bic barki sobota nogi, brzuch niedziela bic brzuch
mój staż to 8 miesięcy, mam diete do której się stosuje jednak mam troche zastoj... cwicze tak: pon - klata, tric sr - plecy, bic pt - barki, nogi Od nowego tygodnia zamierzam zacznac cykl z kreatyna. i mam pytania: 1) ćwiczyć moim obecnym planem czy zmienić na FBW ? tzn. ktore rozwiazanie da lepsze efekty 2) przeczytalem [...]
[...] sztangielek bokiem w góre PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre PROG. 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam nastepujace pytanie: nie wiem czy dobrze stosuje progresje, czy nie zostawic prog. tylko w pierwszym cwiczeniu, a z [...]
Witam, hciałem prosić o porade, 1,5 miesiaca temu zapiałem sie na siłownie, ćwicze wg planu klata+tric, nogi+barki, plecy+bic, codziennie też ćwicze bruszki. MAmm 175cm wzrostu przy wadze 82KG;/ i nie wiem jaki trening mam ćwiczyc, na mase żęby zrobiś muskulature czy jakiś inny, pomóżcie.
[...] ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze mówiąc nie stac mnie na więcej niż 3 posiłki dziennie) mam 17 lat. Mój cel to masa(oczywiście póżniej chciałbym się wyrzeżbić ale to pózniej). oto mój plan: PON: klata + tric WT. nogi + brzuch ŚR. ---- CZW. Barki PT. bic + plecy SOB i ND. -------- Pozdrawiam.
[...] 3 razy w tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
witam jestem tu nowy cwicze okolo 5 miesiescy i dotychczas moj plan treningowy wygladal tak: -poniedzialek:klata+tric -wtorek:plecy -sroda:wolne -czwartek:bic+kaptury -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem [...]
Witam od około 3 miesięcy chodzę na kick-boxing i siłownie moje treningi wygladają tak: poniedziałek: klata tric wtorek: kick-boxing środa: Barki bic czwartek: kick-boxing piątek: Plecy przedramię sobota: kick-boxing Niedziela: wolne Treningi kick boxingu są bardzo intensywne np między ćwiczeniami serie po 10 pompek i 20 brzuszków i na koniec 20 [...]
Siema mam 16 lat chcialbym abyscie powiedzieli co sodzicie o tym planie;] Poniedzialek: klata + tric wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x20 Sroda: bic + plecy uginanie ramion ze [...]
Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]
Witam, czy byłby ktoś w stanie znaleźć dla mnie jakiś dobry plan treningowy ? Planuję ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ( niedziela przerwa ) wiem, że dla paru osób może to być absurd , ale myślę ,że coś można zdziałać :). Potrzebuje treningow na klata + tric Bic + bary plecy Plan treningowy MASA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów.Otóż jako iż uczęstrzam do szkoły, moje lekcje kończą się różnie, dojazdy też wyglądają różnie, treningi często nie pasują mi kompletnie do "rozkładu" dnia. W związku z tym postanowiłem przejść na trening dzielony TRENING 1 Klata Tric TRENING 2 Nogi Bic Trening 3 Plecy Bary Czy przy takim [...]
[...] razyw tyg przy wiekszej intesywnoscie powinno sie niby robic raz w tyg...ja w tamtych treningach nieiwdze duzo wiekszej intensywnosci niz w moim wiec boje sie zastosowac ten 3 dniowy ze kazda partia raz w tyg poazatym skoro zawsze jest lanczenie klata- tric...a bic. juz innego dnia to jak mam robic superserjie ktora jest przeciez tak wazna???
Witam, mój staż to 6 miesięcy, ćwiczę splitem 4 x w tyg. Piątek - klata tric Sobota - plecy bic Poniedziałek - barki kaptury Wtorek - Nogi brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i [...]
Witam zaczynam ćwiczyć splitem i zastanawiam sie czy mam robic na male partie 6-9 serii, a na duże 12-16 serii, czy po prostu jak ide na siłke ( pon - plecy+bic wt. - klata+tric śr. bary+nogi ) to moge w każdy z tych dni zrobić na przyklad na duże okolo 20 seri, a na małe 15,bo i tak tydzień(jak twierdzi moj kumpel) to wystarczający czas do [...]
[...] kątami i szerokościami, dipy, hantle dwie, sztangę łamaną, wyciąg górny, maszynę do zginania nóg z obciążeniem, ławeczkę do sztangi poziomą albo ze skosem w górę. I dzień : klata + tric + brzuch bo ćwiczy się go codziennie. A ćwicząc klatę tytam trica II dzień biceps + plecy + brzuch III nie za bardzo mam co... brzuch + coś. Nadgarski? A jest w [...]